11 príznakov samohnusného zmýšľania (+ ako to prekonať)

Sme naši najhorší kritici.

Skutočne sme sa bili za veci, o ktorých by ostatní nikdy ani len nepomysleli, natož aby sme sa nadávali a často sa držíme prekliatých takmer nemožných štandardov.



To je všetko celkom normálne.



Čo môže byť dôvodom na obavy, je to, keď sa spojí niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k tomu, aby sme sami sebou skutočne pohŕdali ...

... ktoré môžu mať dosť zničujúce následky, ak nebudú vyriešené skôr ako neskôr.



Môže preniknúť do každodenného života a spôsobiť zmätok v našich vzťahoch, práci a celkovej pohode.

Neskôr preskúmame niektoré kľúčové príznaky sebaznepokojujúceho zmýšľania, ale skôr ako sa tak stane, spýtajme sa, odkiaľ pochádza.

Korene seba-nenávisti

Povedzme si jasne: neexistuje žiadna ojedinelá príčina nenávisti k sebe samému. Ľudská myseľ je príliš zložitá na to, aby sa destilovala do jedného spoločného dôvodu.



Môžeme sa však pokúsiť identifikovať niektoré z vecí, ktoré môžu prispieť k menej než ružovému obrazu o sebe samom.

Niektorí ľudia sa po rokoch zanedbávania v detstve môžu naučiť nenávidieť. Možno ich „naučia“ mať o sebe nízku mienku kvôli spôsobu, akým sa s nimi zaobchádza a ako sa s nimi hovorí.

Ich opatrovatelia možno odviezli domov správu, že sú bezcenný a zbytočné a nezasluhujúce si lásku a dieťa v to verí.

Rovnako aj emocionálne a psychologické týranie v dospelosti môže narušiť inak zdravý sebaobraz a viesť k narušeniu jeho viery a myšlienok.

Trauma v ktorejkoľvek životnej etape môže spôsobiť veľké posuny v pohľade na seba a na našu sebaúctu. Singular udalosti môžu spôsobiť vlnenie, ktoré sa šíri do našej budúcnosti a narúša základy našej sebaponímanie .

Neznášanlivosť, ktorá sa často vyskytuje ako súčasť širšej depresie, môže mať tiež chemickú príčinu. Mozog postihnutých nemusí fungovať tak, ako by mal, a to môže viesť k nerovnováhe určitých chemických procesov.

A niektorí ľudia môžu mať mozog, ktorý je zapojený inak ako ostatné čo vedie k nenávisti k sebe samému.

Toto zapojenie a výsledné chemické zmeny môžu súvisieť so skúsenosťami človeka a môžu mať aj genetický faktor.

Samohnusenie je často samoposilňujúce

Počuli ste už o zaujatosti na potvrdenie?

Je to tendencia ľudskej mysle vyhľadávať dôkazy, ktoré podporujú jej vieru. Alebo interpretujte dôkazy, ktoré by mohli odporovať jeho viere, ako falošné.

Takže ak veríte v konkrétnu myšlienku - že zmena podnebia nie je napríklad výsledkom konania ľudstva - nielenže hľadáte dôkazy, ktoré potvrdzujú váš názor, ale diskreditujete čokoľvek, čo by jej mohlo odporovať (a zároveň ignorovať nedostatky v zákonoch). podporné dôkazy).

Čo to má spoločné s odporom k sebe samému?

Ľudia sa neznášajú bezdôvodne. Môžu mať o sebe dlhý zoznam vecí, ktoré sa im nepáčia.

Chyby, ktorým veria, že majú.

Aspekty ich tela alebo mysle, alebo dokonca ich duchov, o ktorých si myslia, že sú v tom či onom smere „nesprávne“.

A hľadajú spôsoby, ako potvrdiť tieto myšlienky a viery a zároveň vyvrátiť čokoľvek, čo by mohlo naznačovať opak.

A „dôkazy“, ktoré nájdu na potvrdenie svojej nenávisti k sebe samému, sú často prinajlepšom jemné a niekedy iba čírym výmyslom ich vlastnej mysle.

Zlyhania akéhokoľvek druhu sa považujú úplne za negatíva a nie za zážitky z učenia, ktoré skutočne sú.

Sú pre nich iba výhovorkou, aby sa ešte viac zbili. Znižovať ich schopnosti a považovať sa za neschopných a nekompetentných.

Pri interakcii s inými ľuďmi sledujú akékoľvek reakcie, ktoré môžu potvrdiť ich vieru. A ak to tak nie je, môžu do nich nalákať ľudí alebo si ich jednoducho vymyslieť.

„Vidia“ veci v správaní iných ľudí akosi odraz ich vlastnej sebahodnoty.

Zhromažďujú kritiku a ignorujú chválu.

Zdokonalili sa v najmenších detailoch a ignorovali celkový kontext a sentiment.

Chcú veriť, že ich nenávist voči sebe samému je úplne oprávnená.

Nechcú uveriť, že to nemusí byť opodstatnené.

Príznaky nenávisti k sebe samému

Keď niekto opovrhuje sám sebou, má to vplyv na spôsob jeho myslenia a správania.

Tieto myšlienky a činy možno považovať za príznaky zastrešujúceho presvedčenia, že daná osoba nie je „dobrá“ alebo si ju nijako nezaslúži.

Existuje veľa, ale tu je 11 najbežnejších.

1. Nedostatočné alebo nadmerné stravovanie

Mnoho ľudí, ktorí bojujú s odporom k sebe samému, sa trestajú jedlom: buď tým, že ho nezjedia v dostatočnej miere, alebo príšerami.

Tí, ktorí si odopierajú jedlo, majú často pocit, že si výživu nezaslúžia, alebo si odoprú všetko okrem potravín, ktoré im nechutia, ako akýsi trest za čo i len existujúce.

Tí, ktorí sa prejedajú, tak robia preto, aby neskôr cítili hanbu: je to poriadna výhovorka, aby ste nimi pohŕdali.

2. Fyzické zanedbávanie

Ľudia sa môžu prestať pravidelne kúpať, prestať si umývať vlasy alebo zuby, na spánok nosiť rovnaké oblečenie, aké nosili počas dňa atď.

Prestávajú sa starať o svoj fyzický vzhľad a zanedbávajú dokonca aj základy osobnej hygieny ...

... nie nevyhnutne preto, že im je to skutočne jedno, ale preto, že môžu mať pocit, že si nezaslúžia vyzerať alebo sa cítiť „dobre“.

Trestajú sa zanedbávaním a potom sa cítia potvrdení tým, že sa nenávidia čoraz viac.

3. Porazenectvo

'Prečo sa obťažovať skúšaním, aj tak to proste vycucnem.'

'V tomto zlyhám.'

'Toto nebude fungovať.'

Takéto negatívne samomluvy hovoria človeka o neúspechu, čo posilňuje jeho pocit nenávisti k sebe samému a hanby.

Bráni im tiež v účasti na čomkoľvek, čo by im mohlo priniesť radosť alebo naplnenie, pretože sa vopred presvedčili, že sajú z čohokoľvek, čo vyskúšajú.

4. Obetavosť

Ľudia, ktorí trpia nenávistou voči sebe samému, sa často obetujú rôznymi spôsobmi, buď v snahe potrestať sa z rôznych dôvodov, alebo v chabom pokuse získať hodnotu v očiach iných ľudí.

Pretože nedokážu prebudiť voči sebe žiadne pocity hrdosti, snažia sa pôsobiť ušľachtilí v akcii, aby sa nad nimi ostatní zľutovali a vážili si ich za svoje mučeníctvo.

Vo svojom utrpení získavajú určitú mieru sebahodnoty, aj keď kroky, ktoré podniknú, ničia ich aj všetkých okolo.

5. Osvojenie

Osoba, ktorá opovrhuje sebou a svojimi životnými okolnosťami, môže namiesto toho, aby s tým niečo robila, „ľahnúť si a vziať to“.

Môžu sa trpko sťažovať na ruku, ktorá im bola poskytnutá, ale ak dostanú príležitosť skutočne zlepšiť svoje podmienky, rozhodli sa byť pasívny a proste to ber namiesto toho ďalej.

Tento druh správania je porovnateľný s pevným uchopením horiaceho uhlia v päste, plačom nad tým, ako veľmi horí, ale odmietnutím otvorenia prstov, aby to mohlo ísť.

Len čo sa to stalo, začali sa uzdravovať ... ale namiesto toho sa držali.

6. Nepriateľstvo voči vnímaným „hrozbám“

Môžu sa rozhodnúť, že sa im nepáči, keď sa im v práci páči, pretože si myslia, že si ich druhá osoba váži viac, ako je ona, alebo že majú vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú podporu, ktorú chcú.

Môžu sa obracať na romantického partnera za rozhovor s inou osobou, pretože si myslia, že ten druhý je „lepší“, atraktívnejší alebo úspešnejší ako oni, a že ich partner nechá pre toho druhého.

Všetko predstavuje hrozbu pre malý kúsok pohodlia, ktorý si pre seba mohli vykopať. Vystraší sa, ak to aj teoreticky bude niečo ohrozovať.

7. Zbytočné míňanie

Ak sa človek nenávidí z rôznych dôvodov, šťastie a uspokojenie sa často získa prostredníctvom hmotného majetku.

Človek môže mať zbierku, ktorú si pridá, kedykoľvek bude mať peniaze na hranie, alebo pôjde na nákupy v nádeji, že možno, len možno, budú tieto nové veci magickým kľúčom k tomu, aby sa namiesto toho, aby sa cítili naplnené, duté a plné hanby a nenávisti k sebe samému.

Niektorí ľudia sa dokonca rozhodnú minúť veľké množstvo peňazí na iných ľudí, aby sa pokúsili dokázať, že si zaslúžia mať rád.

To môže odcudziť samotných ľudí, s ktorými sa snažia priblížiť, pretože nie je veľa ľudí, ktorí sa cítia dobre, keď sú prepchávaní „vecami“, najmä ak sú drahé.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

8. Izolácia

Mnoho ľudí, ktorí sa topia v nenávisti k sebe samému, má tendenciu sa izolovať.

Niekedy je to preto, že mať pocit, že skutočne nepatria v ktorejkoľvek sociálnej skupine a všetci okolo nich ich aj tak nenávidia ...

... takže namiesto toho, aby sa cítili ako cudzinec, odcudzený a sám v skupine, skryjú sa radšej sami.

Ak budú pozvaní, budú to považovať za zľutovanie a môžu sa sami presvedčiť, že im nikto iný nerozumie, a budú len tráviť čas osamote, doma a priať si, aby sa veci líšili, ale nerobia nič preto, aby sa to stalo skutočnosťou.

9. Zneužívanie drog a / alebo alkoholu

Intoxikátory dokážu zázraky znecitliviť nepríjemné alebo nežiaduce emócie a navyše majú tú výhodu, že sa používateľ môže na druhý deň cítiť úplne príšerne.

Keď ľudia trpia nenávistou k samému sebe, majú tendenciu mať pocit, že si zaslúžia kocovinu a spad zo svojho zneužívania drog.

Živia sa vlastnou hanbou a končia opitý alebo vysoký znova a znova, aby ste unikli hanebným a zraňujúcim pocitom.

Je to začarovaný kruh, z ktorého je ťažké sa vymaniť, najmä ak je človek v tejto rutine uviaznutý už mnoho rokov. Určitú pohodu možno nájsť v sebapoškodení, bohužiaľ.

10. Vzťahová sabotáž

Pretože veľa ľudí, ktorí sa nenávidia, má pocit, že si nezaslúžia lásku, krásu alebo láskavosť alebo čokoľvek iné ako kopnutie do žalúdka, keď už sú na dne, mnohí z nich sabotovať ich vzťahy aby sa ostatní nedostali príliš blízko k nim.

Môžu zanedbávať alebo byť fyzicky týraní voči svojim partnerom, alebo podvádzať ich , alebo s nimi všeobecne len zle zaobchádzať ...

... a potom, keď partner odíde, cítia sa vo svojom správaní oprávnení, pretože do pekla odišli, však?

Niektorí sebaobčania zájdu dokonca tak ďaleko, že opustia svojich partnerov a stanú sa nimi duchmi, aj keď ich skutočne milujú a chcú byť s nimi.

Dôvodom je to, že by sa radšej ujali zodpovednosti a ublížili im podľa vlastných podmienok, než aby riskovali prekvapenie a ublíženie, keď ich blízki nakoniec opustia.

Niektorí dokonca považujú tento druh opustenia za ušľachtilé gesto: majú pocit, že keďže nevyhnutne nakoniec ublížia tým, ktorých majú radi, je pre nich akosi lepšie oslobodiť svojich blízkych.

Bez zranení, ktoré by mohli spôsobiť.

11. Odmietnutie získať pomoc

Jedným z najväčších znakov nenávisti k sebe samému je, bohužiaľ, odmietnutie akejkoľvek pomoci.

Osoba, ktorá je uviaznutá v takomto spôsobe myslenia, má tendenciu oprášiť akýkoľvek návrh tohto druhu, pretože „vie“, že to nepomôže.

Že nič nepomôže.

Že akýkoľvek pokus, ktorý urobia, zlyhá a všetci terapeuti a poradcovia im iba nasadia lieky (o ktorých si myslia, že im to nepomôže), alebo predstierajú, že počúvajú ich problémy, takže to nemá zmysel.

Môže sa takmer zdať, že si svoju biedu na nejakej úrovni užívajú: nájdu určitý druh útechy v sebaľútosti a nenávisti k sebe samému a bez všetkej tejto negativity by nevedeli, kto by boli.

Mohli by sa dokonca báť, že ak sa od toho oslobodia, bude to len dočasná oprava a potom sa s pomstou opäť vrátia ...

... takže je lepšie sa len ďalej trápiť, kým je to na úrovni, ktorú považujú za zvládnuteľnú, bez ohľadu na to, aké je to zničujúce.

Toto odmietnutie získať pomoc je jedným z veľmi dôvodov, prečo sú tí, ktorí sú blízko k sebeobrancovi, frustrovaní a nakoniec porazení svojim správaním.

Nemôžete pomôcť človeku, ktorý nie je ochotný pomôcť si, a to bez ubezpečenia alebo bezpodmienečná láska prinúti človeka získať potrebnú pomoc.

Ako sa vyrovnať s pocitmi seba-nenávisti

Keď sa človek chce dostať z myslenia, v ktorom je, ako na to?

Po prvé, stojí za to povedať, že je možné zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľate. A váš život môže byť pre to lepší.

Musíte prejaviť ochotu na sebe pracovať. Akákoľvek zmena tohto rozsahu si bude vyžadovať čas a úsilie.

Neexistuje žiadny magický liek.

Zmena je proces a cesta nie je vždy priama. Budú neúspechy. Možno nebudete vždy schopní vidieť, čo sa deje v najbližšej zákrute.

Ak sa ho však budete držať, cesta nakoniec povedie k novému a pozitívnejšiemu spôsobu uvažovania o sebe.

Profesionáli skutočne môžu pomôcť

Ako už bolo uvedené vyššie, človek, ktorý sa topí v nenávisti k sebe samému, môže byť skeptický k tomu, ako veľmi pomôže profesionálny terapeut alebo poradca.

Aby proti tomu bojovali, musia pozastaviť svoju neveru a zostať na nej s otvorenou mysľou na možnosť, že tento profesionál vie, o čom hovorí.

Možno si neveria, ale musia dôverovať poradenstvu, ktoré dostanú, a zaviazať sa, že uplatnia akékoľvek podané návrhy.

Namiesto toho, aby tomuto procesu odolávali, by sa mohli pokúsiť k nemu pristupovať s prístupom „čo musím stratiť?“

Musia vzdorovať svojmu porazenectvu. Možno by neverili, že to bude fungovať, ale nesmú sa ospravedlňovať, že to neskúšajú.

Toto je samo osebe bitka, pretože pravdepodobne uveria, že nie sú hodní dobrého pocitu zo seba.

Ak chcete vyhľadať odbornú pomoc, môžete sa najskôr porozprávať s terapeutom - jednu nájdete tu.

Zvrátiť skreslenie potvrdenia

Predtým sme vysvetlili, ako môže zaujatosť človeka pri potvrdení posilniť jeho nenávist voči cíteniu.

Rovnaký mechanizmus je možné použiť na boj proti týmto pocitom.

Aby to fungovalo, musí sa človek pokúsiť zostať pri vedomí svojich vlastných myšlienok a správania. A musia tieto myšlienky viesť k inému miestu, k tomu, kam by prirodzene išli.

V slučke negatívnej spätnej väzby hľadáte informácie, ktoré potvrdzujú vaše nenávistné názory.

V slučke pozitívnej spätnej väzby môžete vyhľadávať informácie, ktoré potvrdzujú, aké cenné ste ako človek.

Cielene hľadáte prípady, ktoré ukazujú vašu skutočnú hodnotu.

Často to budú malé veci, ale majú kumulatívny účinok.

Možno ste kolegu rozosmiali. Možno ste svojej rodine uvarili vynikajúce jedlo, ktoré rýchlo pochválili.

Pomohli ste cudzincovi, ktorý zakopol a padol? Požiadali vás, aby ste hrali dôležitú úlohu v deň svadby vášho priateľa?

Keď sa niečo také stane, jednoducho sa opýtajte, čo to znamená.

Buďte kritickí vo svojom myslení a vžite sa do kože pozorovateľa. Čo by si mysleli, keby videli tieto veci? Aký dojem by z toho človeka mali?

Odpoveďou by, dúfajme, malo byť vždy to, že prispievajú k svetu, v ktorom sa nachádzajú, a životom, ktoré zdieľajú s ostatnými.

najzákladnejší typ počúvania je

Sú čistým prispievateľom. Spoločnosť má z ich prítomnosti úžitok. Záleží na ostatných.

Toto sú druhy myšlienok a presvedčení, ktoré je potrebné potvrdiť zaujatosťou pri hľadaní pozitívnych vecí, ktoré robíte alebo ktorých súčasťou ste.

Čím viac tieto veci hľadáte, tým viac môže vaša myseľ vytvárať pozitívne skreslenie, ktoré môže zakaždým potvrdiť.

Existuje ale aj iná časť rovnice.

Zakaždým, keď sa vaša myseľ vráti k svojej súčasnej tendencii hľadať negatíva, mali by ste vziať myšlienku a byť pri nej čo najkritickejší.

To znamená skutočne skontrolovať, či je váš výklad skutočností správny.

Takže ak si myslíte, že vás niekto nemá rád kvôli tomu, čo povedal alebo urobil, opýtajte sa, či je to skutočne tak, alebo či vaša myseľ iba naznačila tento dôvod na základe falošných dôkazov.

A keď myslíš si, že si hlúpy , skúste zvážiť časy, keď sa vaše vedomosti a odborné znalosti zrátali. Časy, keď sa niekto na vás spoliehal, pretože ste vedeli niečo, čo nie.

V zásade musíte zatlačiť proti svojej pôvodnej negatívnej odpovedi a spochybniť jej platnosť.

A čím častejšie to môžete urobiť, a zároveň aktivujete pumpu pozitívneho skreslenia súčasne, tým viac budete môcť zmeniť svoje myslenie.

K sebaprijatiu a ďalej!

Nie, nejde o novú frázu Buzz Lightyear. Je to cesta, ktorú sa chystáte podniknúť.

Uvidíte, že pocity, ktoré k sebe máte, sedia niekde v spektre od nenávisti k sebaláske. Sebaprijatie sedí niekde v strede takto:

spektrum od nenávisti k sebaláske

Práve teraz sa môžete umiestniť úplne vľavo od tejto čiary a vašou výzvou je pomaly sa pohybovať pozdĺž nej smerom do stredu.

Na prijatie je dostatočné sebaprijatie. Sebaláska je niečo, o čo sa snaží takmer každý. Pravda však je, že väčšina ľudí s tým bojuje.

Ak dokážete udržať vychýlenie pozitívneho potvrdenia a zastaviť skreslenie negatívneho potvrdenia v jeho stopách, nakoniec sa ocitnete v pozitívnom smere pozdĺž čiary:

prekonanie nenávisti k sebe samému a prechod k sebaprijatiu

Na tejto ceste zažijete neúspechy. K tejto zmene bude určitý odpor z hĺbky vašej psychiky v bezvedomí.

Nemalo by vás to odradiť, aby ste vedeli, že budú boje. Všetci čelíme bojom. Ich prekonanie môže byť jedným z najdôležitejších momentov vášho života.

Najlepšie je však byť na ne psychicky pripravený.

Kľúčom je vytrvalosť a dôslednosť.

A nemali by ste sa uspokojiť, keď sa ocitnete v správnom smere.

Dobré duševné zdravie je veľa ako dobré fyzické zdravie - vyžaduje si od vás udržiavanie dobrých životných návykov.

Rovnako ako dietológovia vidia svoju váhu jo-jo, je možné zažiť tam a späť vašu sebaúctu.

Čo však vlastne je toto sebaprijatie, o ktoré sa usilujete?

Je to myslenie, ktoré vám umožní pozrieť sa na to, kto ste tu a teraz a akceptovať to - dobré aj zlé.

Nie je to pocit bezmocnosti. Nehovoríte to takto: „Nemôžem zmeniť, kým som.“

Hovoríš: „To som dnes ja a akceptujem túto realitu. Ale viem, že mám v sebe to, aby som sa menil a rástol ako človek. “

NECHCE prijať toho, kým ste, v súčasnej chvíli vyžaduje veľa duševnej energie. Je to forma popretia.

Akonáhle sa uvoľníte v realite toho, čo je, táto energia sa môže použiť na iné veci.

Takže majte seba-prijatie tak, ako chcete.

V tomto článku sme hovorili o koreňoch nenávisti k sebe samému, pozreli sme sa na niektoré jeho príznaky a preskúmali sme spôsoby, ako prekonať túto mentalitu a prejsť k mierovejšiemu a obsahové miesto .

Neznášanlivosť je väzením v mysli. Môže sa to cítiť povedomé a bezpečné a možno nebudete chcieť okúsiť slobodu, ktorá existuje navonok, ale akonáhle to urobíte, uvedomíte si, aké obmedzenie ste v skutočnosti boli.

Buďte k sebe dobrí. Vedzte, že si zaslúžite dobrý pocit.

Stále si nie ste istí, ako sa prepracovať a prekonať svoje nenávistné pocity? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.