Neospravedlňujte sa! Prestaňte viac hovoriť + Miesto toho radšej povedať

Ospravedlnenie je mocný nástroj pri správnom použití.



čo robiť, keď sú slobodní a žiadni priatelia

Problém je v tom, že ľudia môžu upadnúť do schémy nadmerného ospravedlňovania, čo vedie k negatívnemu vnímaniu človeka, ktorý hovorí: „Je mi to ľúto.“



Zmena tohto zvyku môže byť mocným nástrojom pomôcť budovať sebaúctu , dôveru a posilniť naše vzťahy s ostatnými ľuďmi.

Existuje niekoľko štúdií o oboch ospravedlneniach a nadmernom ospravedlňovaní, ktoré ukázali niektoré zaujímavé fakty.



Ženy majú tendenciu sa ospravedlňovať častejšie ako muži, nie preto, že by muži váhali so slovami „je mi to ľúto“, ale preto, že si muži nemyslia, že spáchali niečo zlé častejšie ako ženy.

Ukazuje sa, že ženy majú všeobecne nižšiu hranicu pre to, čo považujú za urážlivé správanie.

Toto správanie nezohľadňuje životné okolnosti, ktoré môžu vyvolať nutkanie alebo je potrebné povedať: „Je mi to ľúto.“



Pozostalí sa môžu nadmerne ospravedlniť aj tým, ktorí prežili domáce násilie, prežili zneužívanie detí, ľuďom s úzkostnými poruchami a osobám, ktoré prežili traumu vyrovnávací mechanizmus vyhnúť sa ublíženiu alebo nepríjemným pocitom.

Správanie, ktoré pozostalému slúžilo, keď bol v zlom stave, môže mať mimo týchto situácií nepriaznivé účinky na jeho osobný a profesionálny život.

V tom okamihu sa z toho stane nežiaduci zvyk, ktorý by sa mal zmeniť, aby sa mohli naďalej hojiť a rásť.

Negatívne vnímanie ľudí, ktorí sa príliš ospravedlňujú

Ospravedlňovanie sa za veci, za ktoré nemáte žiadnu zodpovednosť, nad ktorými nemáte kontrolu alebo ktoré sú v živote maličké, vytvára v mysliach ostatných negatívne vnímanie.

1. Podkopáva skutočné ospravedlnenie, na ktorom záleží.

Všetci robíme v živote chyby. Ospravedlnenie so zmeneným správaním je jedným z najistejších spôsobov, ako pomôcť napraviť poškodené mosty.

Osoba, ktorá ponúka príliš veľa povrchných ospravedlnení, podkopáva ich skutočné ospravedlnenie.

Osoba, ktorej sa ospravedlňuje, si nemusí myslieť, že je darca ospravedlnenia pravý, pretože hovorí „prepáč“ za toľko povrchných vecí.

Poškodzuje to váhu slova a jeho dôveryhodnosť.

2. Ovplyvňuje sebavedomie človeka.

Akt prílišného ospravedlňovania má nepriamy vplyv na podvedomie človeka.

Dôsledne a neustále si hovoria, že im prekáža alebo prekážajú, najmä ak robia veci ako ospravedlnenie za existujúce.

3. Ostatní ľudia strácajú rešpekt pred darcom ospravedlnenia.

Úprimne povedané, je nepríjemné počúvať, ako sa niekto neustále za nič ospravedlňuje.

Môže vyvolať reakcie mrzutosti, znechutenia alebo pohŕdania, pretože osoba, ktorá sa ospravedlňuje, je krehká alebo slabá.

Ľudia sa príliš ospravedlňujú, takmer ako s nadmernou dôverou. Je to nepríjemné, nie skutočné a nemusí mať pocit, že by mohlo človeku dôverovať, že je čestný a čestný.

4. Môže to podnietiť vnímanie nekompetentnosti.

Ľudia sa nemusia nutne hlboko pozerať na svoje okolie. Človeka, ktorý sa príliš ospravedlňuje, možno považovať za nekompetentného, ​​pretože prečo by sa tak často ospravedlňoval, ak veci neustále nepokazil?

Toto je vnímanie, ktoré môže mať vážne negatívne následky na osobný a profesionálny život človeka.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

4 tipy, ako prestať toľko ľutovať

Zmena zvyku príliš sa ospravedlňovať vedie najprv k tomu, prečo sa človek nadmerne ospravedlňuje.

Ak pochádza z miesta upokojujúcej úzkosti alebo neliečeného poškodenia traumatizujúcimi zážitkami, bude pravdepodobne potrebné, aby osoba navštívila certifikovaného odborníka na duševné zdravie, aby sa zaoberala základnými problémami, ktoré ju spôsobujú.

Samotná zmena správania súvisiaceho s ujmou nelieči ujmu, ktorá ešte existuje, čo môže spôsobiť, že sa tieto vzorce znova objavia neskôr.

Zmena návyku si môže vyžadovať terapiu zameranú na riešenie problémov, ktoré ju spôsobujú.

Okrem toho, ako môžeme pracovať na zmene návyku?

1. Majte na pamäti časy, keď hovoríte: „Je mi to ľúto.“

Posúďte, kedy sa skutočne ospravedlňujete. Spýtajte sa sami seba: „Bol pre mňa dôvod na ospravedlnenie? Bol som zodpovedný za to, za čo som sa ospravedlnil? “

Vyzbrojení týmito vedomosťami si teraz môžete uvedomiť ďalšie podobné chvíle, ktoré nevyhnutne prídu.

2. Buďte ticho a mysli predtým než prehovoríš .

Snažte sa neospravedlňovať, keď sa ocitnete vo chvíľach, v ktorých by to bolo bežné.

Buďte ticho a premýšľajte o tom, čo sa snažíte povedať, či ste alebo nie ste zodpovední, a aký závažný je problém a či sa musíte ospravedlniť alebo nie.

Zastavte sa a zamyslite sa nad situáciou a nad tým, či ste spôsobili alebo nespôsobili problém alebo škodu, ktoré si vyžadujú ospravedlnenie.

3. Zvážte, čo sa vlastne snažíte komunikovať.

Slová „Je mi ľúto“ často znamenajú komplexnejšie myšlienky a emócie.

Zvážte, či tieto dve slová presne odrážajú to, čo chcete druhej osobe oznámiť.

Existujú ďalšie myšlienky alebo emócie, ktoré sa skutočne snažia vyjsť na povrch?

Ak existujú, teraz je čas namiesto ospravedlnenia vyjadriť tieto pocity.

Ak tak urobíte, pomôže vám to budovať si sebavedomie, sebaúctu a budovať rešpekt u vašich rovesníkov.

ako opustiť narcistického človeka

4. Opakujte, kým sa z toho nestane zvyk.

Tri malé kroky !? Určite to nemôže byť také ľahké!

Máš pravdu.

Nie je.

Zmena návyku je proces, ktorý je jednoduchý, ale nie ľahký.

Vyžaduje prerušenie predchádzajúceho zvyku a nahradenie tohto zvyku iným správaním, a to opakovane, kým sa to nestane automatickým.

Všetko je o tom, aké činnosti cvičíte a ste ochotní sa nimi venovať, kým sa nestanú druhou prirodzenosťou.

Je to záväzok, pretože to trvá asi dva mesiace formovať nový zvyk .

Čo povedať namiesto „Je mi ľúto“

Zlepšenie všímavosti, keď hovoríte „Je mi to ľúto“, je užitočné, ale dôležitou súčasťou zmeny návyku je aj výber slov, ktoré ich majú nahradiť, ak existujú.

Aké slová si vyberiete, dôjde k scenáru, v ktorom sa ocitnete, a k ich relevantnosti.

Neospravedlňujte sa za existujúce. Nahraďte „Je mi to ľúto“ výrokmi ako ospravedlňte ma, po vás, choďte do toho a nechajte mi ujsť v ceste.

Alebo len jednoducho odísť z cesty bez toho, aby ste niečo hovorili. Nie je to niečo, za čo sa môžete alebo by ste sa mali ospravedlňovať.

Využite poďakovanie a ďalšie formy vďačnosti ako spôsob, ako zmeniť vnímanie konverzácie.

Namiesto, 'Je mi ľúto, venovať si čas.' použitie, 'Ďakujem za Tvoj čas.'

Namiesto, 'Mrzí ma táto chyba.' použitie, 'Oceňujem, že si chytil túto chybu.'

Namiesto, 'Ospravedlňujem sa za meškanie.' použitie, 'Ďakujem za trpezlivosť a čakanie na mňa!'

Impulzívne „Je mi ľúto“ je o niečo náročnejšie, pretože ho nemusíte nevyhnutne chcieť ničím nahradiť.

Sú ľudia, ktorí to hovoria len ako reflex a musia len pracovať na tom, aby to nehovorili tak často alebo v nevhodných časoch.

Neospravedlňujte sa za veci, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou alebo za ktoré vám nie je ľúto. Táto hranica je dôležitá, ktorá pomáha oddeliť ľudí, ktorí majú úctu a neúctu.

Úctiví ľudia budú chápať a ochotní prispôsobiť sa tejto hranici, pretože je dôležitou súčasťou vášho duševného a emočného zdravia.

Zdroje:

https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html

https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents

https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now

https://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2018/10/over-apologizing-and-your-self-confidence/

https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php