Ak sa vo svojom vzťahu cítite sklamaní, urobte týchto 7 vecí

'Uf.' Nemôžem uveriť, že to urobili. To nie je to, na čo som sa prihlásil. “

To vám prechádza mysľou, keď sa cítite sklamaní zo svojho partnera.



Už ste to počuli, mám pravdu?



čo to znamená byť tvrdý sám na seba

Pravda je, že všetci sme boli predtým sklamaní vo svojich vzťahoch. Je to preto, že žiadny vzťah nie je dokonalý.

Čo by ste však mali robiť, keď sa tak cítite? Je váš vzťah odsúdený na neúspech alebo môžete napraviť veci?



Začnime rozlišovaním medzi dvoma typmi sklamaní ...

Konkrétne vs. Všeobecné sklamanie

Skôr než budeme môcť preskúmať spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciami vo vašom vzťahu, stojí za to povedať, že sklamanie má dve príchute.

Prvá sa týka veľmi konkrétnej sťažnosti, ktorú máte so svojím partnerom. Je to druh sklamania, ktoré vzplanie vždy tak často, keď sa na vašu veľkú nespokojnosť správajú spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi želaniami.



Možno nechajú na podlahe kúpeľne hromadu špinavého oblečenia, neskoro vylezú na narodeninovú oslavu svojho priateľa, pretože boli príliš zaneprázdnení hraním, alebo trávia noc rande prilepené k ich telefónu .

Potom je tu všeobecnejšie sklamanie. Pocit, že veci nie sú úplne také, aké by ste chceli, aby boli ...

... keď ten hlas v tvojej hlave začne hovoriť veci ako: „nie sú tí, za ktorých som si myslel, že sú“, alebo „je to naozaj tak, ako to má byť?“

Pri čítaní zvyšku tohto článku nezabudnite na tento rozdiel. Spôsoby riešenia tejto situácie sa mierne líšia v závislosti od situácie, v ktorej sa nachádzate.

V čom ste sklamaní?

Vychádzajúc z dvoch typov sklamania, je čas dostať sa k jadru toho, čo vás sklame.

Ste naštvaný, pretože ste partnerovi viackrát povedali, že vás niečo, čo robí, rozčuľuje, ale robí to stále?

Cítite sa nad vzťahom, pretože je to zatuchnuté a nudné ?

Odhalil váš partner zrazu konkrétne životné preferencie, ktoré nezodpovedajú vašim snom (napr. Chcú žiť na určitom mieste alebo nechcú deti)?

Vedieť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, je kľúčom k nájdeniu najlepšieho spôsobu, ako sa k situácii postaviť.

Ako vás pociťuje toto sklamanie?

Sklamanie je široký pojem, ktorý môže zahŕňať všetky druhy emócií. Spýtajte sa sami seba, čo presne to cítite.

Možno sa vaše sklamanie prejaví ako smútok. Ste smutní, pretože váš partner urobil niečo, čo sa vám nepáčilo, alebo preto, že váš vzťah nie je taký, v aký ste dúfali.

Alebo sa to môže prejaviť ako hnev na svojho partnera alebo na svet, že priniesol tieto okolnosti do vášho života.

Je hanba veľkou časťou vášho sklamania? Cítite sa zahanbený za stav vášho vzťahu a za to, ako ho vníma vonkajší svet a vy?

Dôležitá je identifikácia presnej zmesi emócií, ktoré cítite. Ak chcete byť vo vzťahu šťastní, budete musieť osloviť každého z nich.

Aj keď s mnohými z nich budete schopní zaobchádzať rovnakými prostriedkami, iné môžu vyžadovať konkrétnejšie kroky zamerané na danú emóciu.

Prečo by sa váš partner mohol správať týmto spôsobom?

Ak sa vaše sklamanie týka konkrétnej veci, ktorú urobil váš partner, je rozumné pýtať sa, prečo to mohli urobiť.

Ľudia niekedy konajú spôsobom, ktorý neodráža ich skutočný charakter. Neskôr môžu tieto kroky ľutovať, ale v tejto chvíli im to je jednoducho jedno.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa to môže stať ...

... mohli byť niečím v práci stresovaní.

... môžu byť naozaj unavení.

... môžu mať obavy z nadchádzajúcej udalosti.

... môžu zápasiť s problémom duševného zdravia.

Predtým, ako na svoje vzťahové sklamanie necháte pôsobiť svoje sklamanie, skúste vkročiť do kože partnera a pocítiť, ako sa môže cítiť.

Ak použijete svoju empatiu na vysvetlenie (nie ospravedlnenie) ich správania, získate porozumenie, ktoré vám pomôže bojovať proti vášmu sklamaniu.

Môže vám tiež umožniť pomôcť a podporiť ich pri čomkoľvek, čo trápi ich myseľ.

7 krokov, ako sa vyrovnať so sklamaním vo vzťahu

Aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi, mali by ste prejsť čo najviac z nasledujúcich krokov.

Každá z nich vám pomôže prepracovať sa k sklamaniu a dospieť k bodu jasnosti vo vašom vzťahu.

1. Vyvarujte sa rozmýšľania „Malo by to mať“

Aby vás niekto alebo niečo sklamalo, musíte to vedieť porovnať s alternatívnym, ideálnym výsledkom.

Vo vašom prípade môžete situáciu porovnať iba s vašimi očakávaniami.

Možno si myslíte, že by „malo byť“, čo by malo byť.

Napríklad si môžete myslieť, že váš partner mal by mať vyhodili smeti, pretože to je ich práca.

Alebo oni mal by mať uvedomil si, že sa cítiš na dne a pokúsil sa ťa rozveseliť namiesto toho, aby si sa správal, akoby sa nič nestalo.

Môžete si dokonca myslieť, že váš vzťah mal by mať spôsobil, že ste sa neustále cítili šťastní, a nie výšky a výšky, ktoré zažívate.

Položte si teda otázku, či boli vaše očakávania týkajúce sa situácie realistické. Mali by ste mať skutočne pocit, že ste z toho sklamaní len preto, že výsledok nebol taký, aký ste chceli.

Možno vaše očakávania boli príliš vysoké . Možno bol výsledok rozumnejší, ako sa zdá, a mohli by ste byť spokojní, ak si prestanete myslieť, že vaša cesta je jediná.

To isté platí pre vzťah ako celok. Vyvíjate na ňu príliš veľký tlak, aby vyriešila vaše problémy a urobila vám radosť? Môže nejaký vzťah skutočne naplniť tieto ideály?

Niektoré spôsoby správania by sa samozrejme nemali akceptovať ani očakávať. V týchto prípadoch musíte k situácii pristupovať inak ...

2. Zvážte toto negatívum proti pozitívam

Ak ste sklamaní z niečoho konkrétneho, čo urobil alebo neurobil váš partner, nepozerajte sa na túto vec izolovane.

Namiesto toho sa snažte spomenúť si na všetky dobré veci týkajúce sa vášho partnera. Všetci máme chyby a nedá sa očakávať, že budeme konať perfektne 100% času.

Je váš partner celkom pozorný alebo ohľaduplný inými spôsobmi, aj keď sa v tomto prípade cítite sklamaní?

Aké sú ich dobré stránky? Čo ťa urobilo zaľúbiť sa do nich na prvom mieste?

Vzťahy sú ťažké a vyžadujú, aby ste robili kompromisy. Musíte zvážiť negatíva proti pozitívam.

Týmto krokom sa vaše súčasné zmýšľanie môže posunúť k tomu, ktorý je zhovievavejší a chápavejší.

Ak je vaše sklamanie všeobecnejšie, toto cvičenie vám tiež môže pomôcť zistiť, že veci nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Alebo by sa mohlo potvrdiť, že sú. V takom prípade budete chcieť čítať do konca.

3. Priraďte hodnotu tomu, čo vás sklamalo

Aká veľká je vec, ktorú považujete za sklamanú?

Je to malá vec, ktorú ťa náhodou dosť dráždi? Alebo je to niečo vážnejšie, čo vedie k tomu, že spochybňujete svoj vzťah?

ako si vo vzťahu získať rešpekt

Dajte mu skóre z 10, z ktorých 1 je menšia nepríjemnosť a 10 je a vážna zrada .

Po dôkladnom zvážení často zistíte, že incident získate oveľa nižšie, ako by mohla naznačovať vaša pôvodná frustrácia.

A ak sú niečo 2 alebo 3 z 10, naozaj stojí za to sa rozčuľovať?

Áno, na malých veciach záleží, ale nezáleží na nich tak ako na veľkých veciach (ako sú tie pozitíva, ktoré ste si poznamenali v predchádzajúcom kroku).

Toto cvičenie vám umožní zdôvodniť svoje sklamanie a považovať ho za jednu vec v širšom obraze.

4. Spýtajte sa, čo môžete urobiť

Vzťah je partnerstvo medzi dvoma ľuďmi a vy môžete mať slovo v tom, ako sa situácia vyvíja.

Ak teda existuje niečo, s čím nie ste celkom spokojní, opýtajte sa, ako môžete veci napraviť.

Ak sa váš partner fláka zo svojho podielu na domácich prácach, možno by ste zmenili usporiadanie toho, kto robí čo, aby im to uľahčil.

Alebo ak sa skutočne chcú venovať novej kariére, ale nie tej, ktorú zvlášť schvaľujete, zvážte, ako môžete zosúladiť svoje pocity s ich želaniami.

Často si pripomínajte, že máte právomoc pozitívne ovplyvniť stav vášho vzťahu. To, že ste niečím sklamaní, ešte neznamená, že ste bezmocní v zlepšovaní.

Aj keď ste vo vzťahu ako celku sklamaní, stále sa môžete pokúsiť byť tým, kto vedie veci zdravším smerom.

5. Nedávajte svoje šťastie do rúk partnera

Už sme hovorili o nerealistickom očakávaní, že verenie vo vzťahu alebo partnerovi vás môže potešiť.

V skutočnosti vaše šťastie nie je niečo, za čo môžete preniesť zodpovednosť na niekoho alebo niečo iné.

Pre vášho partnera alebo váš vzťah je to príliš veľká záťaž.

Áno, váš vzťah vám môže priniesť šťastie, ale nemalo by sa na neho spoliehať predovšetkým.

Za svoje šťastie musíte brať zodpovednosť.

Ak ste teda sklamaní zo svojho vzťahu alebo zo spôsobu, akým sa váš partner správal, pretože máte pocit, že vám zadržal šťastie, je potrebná zmena myslenia.

6. Vytvorte otvorené a nekritické prostredie pre komunikáciu

Komunikácia je pre každého dôležitou ingredienciou zdravý vzťah . To je dané.

Nie každá komunikácia je však efektívna pri riešení problémov, ktorým môže pár čeliť.

Kľúčom je vytvorenie prostredia, v ktorom môžu partneri hovoriť otvorene, od srdca a bez obáv z toho, že ich bude súdiť ten druhý.

Takže ak váš partner urobil niečo, čím vás sklamal, je potrebné to oznámiť bez toho, aby to pôsobilo ako hon na čarodejnice.

Ak ste vo vzťahu všeobecne sklamaní, malo by sa o tom tiež diskutovať spôsobom, ktorý neznesie vinu na vášho partnera.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie nasledujúceho cviku.

Posaďte sa tvárou k partnerovi a povedzte mu, čo cítite a prečo. Čo je však dôležité, skúste použiť výroky „Ja“, ktoré zabránia tomu, aby bol problém formulovaný ako prejav vášho partnera.

Takže namiesto toho, aby si povedal: „Vôbec mi nerozumieš,“ mohol by si povedať, „niekedy sa cítim nepochopený.“

Alebo namiesto toho: „Nikdy sa nepýtaš, aký bol môj deň,“ skús povedať: „Keď sa nepýtaš na môj deň, cítiť sa milovaný alebo dôležitý . “

Vždy tak často robte pauzy, aby váš partner mohol opakovať to, čo ste povedali, aby potvrdilo, že to pochopilo. Toto sa nazýva zrkadlenie.

Nepoužívajte tón alebo jazyk, ktorý by mohol byť vnímaný ako obviňujúci, a pokúste sa pri jednej konverzácii držať jednej témy.

Potom dajte partnerovi príležitosť porozprávať sa a vypočuť si jeho obavy alebo sťažnosti.

Ktokoľvek robí počúvanie, mal by si byť istý, že overí, ako sa ten druhý cíti. Dajte najavo, že to, čo hovorí váš partner, má zmysel, aj keď vidíte veci inak.

A dajte im vedieť, že rozumiete tomu, ako sa cítia, a že sa do nich vcítite.

Kľúčové je, aby konverzácia bola vždy čo naj neutrálnejšia. Môžete byť pocitmi najrôznejších emócií, ale snažte sa, aby tieto nemali vplyv na to, ako ste povedali svoj názor.

7. Keď ste preskúmali všetky cesty

Povedzme si pravdu: nie všetky vzťahy fungujú.

To by sa nemalo považovať za negatívny pohľad na lásku ako celok, skôr ako na skutočnosť.

Ak ste vyskúšali všetko, aby ste prekonali svoje pocity sklamania, ale stále pretrvávajú, máte jednu poslednú voľbu, ktorú musíte urobiť ...

Pokračujte vo vzťahu v nádeji, že sa s časom budete cítiť inak, príp ukončite to vediac, že ​​ste urobili všetko, čo ste mohli.

Len po ktorej ceste sa vyberiete, sa môžete rozhodnúť len vy.

Stále si nie ste istí, ako dosiahnuť sklamanie, ktoré pociťujete? Chatujte online s odborníkom na vzťahy z Relationship Hero, ktorý vám pomôže zistiť veci. Jednoducho.

Tiež sa ti môže páčiť: